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    1B4BAN1001 核心肌群控制訓練 Bellydance

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      1B4BAN1001 核心肌群控制訓練  Bellydance

      上課地點:國立中正大學清江推廣教育大樓(嘉義市世賢路4段120號)

      上課日期:111/10/6-111/12/8 週四
      上課時間:18:30-20:00 (共15小時,10週)
      講師:虹萱

      目標

      教學導向:

      人體核心肌群的收縮使用與控制 曲線雕塑及脊椎骨盆定位走向


      預期效益
      持續性的肌肉組織訓練,讓人體肌群可達到最佳狀態曲線玲瓏。導入運動醫學及預防醫學概念,除強化身體各種機能外,達預防勝於治療之效益。

      課程大綱

      授課時間

      時數

      課程進度/內容

      18:30-20:00

      90分鐘

      活化肌群/臀胸肌

      18:30-20:00

      90分鐘

      髖屈肌群強化/下胯

      18:30-20:00

      90分鐘

      髖骨盆肌控制訓練

      /下胯前與側

      18:30-20:00

      90分鐘

      中軸上核心肌控制

      / V字胸

      18:30-20:00

      90分鐘

      骨盆肌高強度收縮/

      立足胯壓放

      18:30-20:00

      90分鐘

      多重肌混合式

      /肩臀胸

      18:30-20:00

      90分鐘

      上肢肩頸活化控制

      /蛇手

      18:30-20:00

      90分鐘

      腰平衡肌高強度收縮

      / Hip twist

      18:30-20:00

      90分鐘

      中軸延展肌強化訓練

      / undulation

      18:30-20:00

      90分鐘

      舞蹈融合完美舞肌