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推廣研習課程
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1B4BAN1001 核心肌群控制訓練 Bellydance
上課地點：國立中正大學清江推廣教育大樓(嘉義市世賢路4段120號)
上課日期：111/10/6-111/12/8 週四
目標
上課時間：18:30-20:00 (共15小時，10週)
講師：虹萱教學導向：
人體核心肌群的收縮使用與控制 曲線雕塑及脊椎骨盆定位走向
預期效益
持續性的肌肉組織訓練，讓人體肌群可達到最佳狀態曲線玲瓏。導入運動醫學及預防醫學概念，除強化身體各種機能外，達預防勝於治療之效益。
課程大綱授課時間
時數
課程進度/內容
18:30-20:00
90分鐘
活化肌群/臀胸肌
18:30-20:00
90分鐘
髖屈肌群強化/下胯
18:30-20:00
90分鐘
髖骨盆肌控制訓練
/下胯前與側
18:30-20:00
90分鐘
中軸上核心肌控制
/ V字胸
18:30-20:00
90分鐘
骨盆肌高強度收縮/
立足胯壓放
18:30-20:00
90分鐘
多重肌混合式
/肩臀胸
18:30-20:00
90分鐘
上肢肩頸活化控制
/蛇手
18:30-20:00
90分鐘
腰平衡肌高強度收縮
/ Hip twist
18:30-20:00
90分鐘
中軸延展肌強化訓練
/ undulation
18:30-20:00
90分鐘
舞蹈融合完美舞肌
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