清心減壓保健康
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開心是可以練習的而且越練習快樂的大腦神經迴路就會越活絡 江山易改,本性[難]移嗎?多年的臨床經驗證實,循序漸進按部就班的練習,可以成功改變[急驚風]與[愛生氣]的習慣,同時可以降低血壓與心跳,讓血管舒緩擴張,減少血管阻塞與失智的風險。 一起加入清心減壓的行列Do Something Different !改變行為,建立開心的習慣你就會越來越開心,越來越健康 !
[課程目標]- 以臨床心臟血管心理學知識與認知行為治療技巧,幫助學生提高正向情緒、降低壓力與負向情緒。
- 修習本課程並按部就班練習,可以減少高血壓、高血脂、糖尿病的風險,並降低心肌梗塞與中風的威脅。
- 心血管與心理健康自助課程手冊,讓大家成為自己的臨床心理師,增進自己的心理與心血管健康。
[授課教師]
翁嘉英教授
e-mail:psycyw@gmail.com- 教師簡介:
深耕臨床心臟血管心理學領域十五年,相信身體健康與心理有密切的關聯性,用嚴謹的科學方法與儀器檢驗,持續改良並增進心理治療提升身心健康的效果。 - 學歷:
台灣大學臨床心理學博士 - 現任:
國立中正大學心理學系教授
國立中正大學輔導中心主任
大林慈濟醫院研究顧問 - 助教聯絡方式:
moocshpsy@gmail.com
[適用對象]
對本課程有興趣的學習者,有基本電腦操作與中文閱讀能力。
[先備知識]- 基本電腦操作
- 中文閱讀能力
- 翁嘉英(民101)。轉角找回好心情:清減壓最能實做的 8堂課。天下雜誌,臺北市。
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- 第1週 心理因素怎樣影響心臟血管?
- 第2週 緊張生氣時的身體反應
- 第3週 善用情緒,做自己情緒的主人
- 第4週 察覺情緒,做件讓自己開心的事
- 第5週 轉念轉轉轉,讓我們更清心
- 第6週 做情緒的主人:轉念多練習
- 第7週 情緒停、看、聽,做點不一樣的事
- 第8週 養成快樂生活的好習慣
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1.1 課程簡介
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1.2 清心減壓經驗分享
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1.3 課程介紹
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1.4 血管為什麼會阻塞
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1.5 認識心臟病
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1.6 冠狀動脈心臟病的治療
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1.7 心血管疾病的危險因子
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1.8 情緒與壓力對心血管的傷害
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1.9 腹式呼吸
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1.10 第一週作業
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2.1 自主神經的檢測介紹
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2.2.1 壓力放輕鬆
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2.2.2 自主神經檢測分析
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2.2.3 自主神經檢測服務
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2.3 江山易改本性可移
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2.4 腦神經的超級高速公路
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2.5 多練習把生疏變熟悉,把熟悉變生疏
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2.6 壓力橡皮擦
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2.7 放鬆訓練的練習與紀錄
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2.8 第二週作業
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3.1 如何保護你的心血管健康
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3.2 認識情緒才能善用情緒
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3.3 想法決定你的情緒
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3.4 覺察自己的情緒
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3.5 善用情緒創造雙贏
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第三週作業
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4.1 當情緒的主人(1)降低生理激動狀態
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4.2 當情緒的主人(2)這情緒在告訴我,我要什麼?
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4.3 清心減壓運動有方-認識我的身體活動
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4.4 清心減壓運動有方-打造屬於自己的活力計畫(1)
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4.5 清心減壓運動有方-打造屬於自己的活力計畫(2)
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4.6 清心減壓運動有方-打造屬於自己的活力計畫(3)
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4.7 清心減壓運動有方-小撇步專區
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第四週作業
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5.1 減少怒氣的健康方法
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5.2 轉念
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5.3 轉念轉轉轉
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5.4 禍福相倚:塞翁失馬焉知非福
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5.5 情緒ABC
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5.6 轉念轉轉轉 讓我們更清心
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5.7 第五週作業
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6.1 轉念多練習
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6.2 塞翁失馬焉知非福
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6.3 轉念六絕招(1)找出證據
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6.4 轉念六絕招(2)其他可能
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6.5 轉念六絕招(3)算算風險
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6.6 轉念六絕招(4)想想後果
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6.7 轉念六絕招(5)當旁觀者
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6.8 轉念六絕招(6)做就對了
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6.9 第六週作業
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7.1 做點不一樣的事:快樂又健康
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7.2 情緒快爆發怎麼辦-走為上策
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7.3 情緒快爆發怎麼辦-按兵不動
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7.4 情緒快爆發怎麼辦-正向溝通
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7.5 個人情緒跳針-重複同樣傷害(1)
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7.6 個人情緒跳針-重複同樣傷害(2)
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7.7 預防心血管疾病飲食(張雅芳)
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7.8 第七週作業
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8.1 總複習
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8.2 壓力急救(1)
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8.3 壓力急救(2)
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8.4 壓力急救(3)
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8.5 壓力急救(4)
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8.6 第八週作業
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1.1 課程簡介