1B4BAG2001 愛Q美力瑜珈

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課程大綱

9/26前~凡報名繳費者~享9折~優惠價
請學員於開課日攜帶身分證明文件至櫃台進行學員身分核對

1B4BAG2001 愛Q美力瑜珈

上課地點：國立中正大學清江推廣教育大樓(嘉義市世賢路4段120號)

上課日期 : 111/10/6-111/12/22 週四
上課時間 : 09:00-11:00 (24小時，12週)
授課教師 : 林宥棋老師(雲林科技大學休閒運動所)

※ 本課程須自備瑜珈墊。

目標
舊有的瑜珈觀念是柔軟度越軟越好,腳可以掛到脖子上,讓人望之卻步,體適能瑜珈是照自己的能力和關節角度來操作,避免過度伸展而受傷,畢竟運動是一輩子不是一下子,讓瑜珈更安全更容易操作,讓瑜珈能成為促進健康的主要運動。

預期效益
不只增加柔軟度，還能增強心肺功能、肌力、肌耐力，不只能自己健康還能將正確的運動觀念分享給家人及朋友

課程大綱

堂數/周數	授課時間	時數	課程進度/內容
1	09:00-11:00	2	六大方位基本功、有氧律動
2	09:00-11:00	2	體適能瑜珈拜日式(一)、有氧律動
3	09:00-11:00	2	體適能瑜珈拜日式(二)、有氧律動
4	09:00-11:00	2	橋式、高跟鞋式、仰躺鴿式
5	09:00-11:00	2	青蛙式、上犬式之背部肌群強化
6	09:00-11:00	2	棒式、側棒式、肘撐棒式、有氧律動
7	09:00-11:00	2	坐姿拉皮提斯核心訓練、有氧律動
8	09:00-11:00	2	彈力帶大肌群肌力訓練、有氧律動
9	09:00-11:00	2	側腰身、大腿內外側核心強化
10	09:00-11:00	2	瑜珈球之柔軟度、肌力、反應力
11	09:00-11:00	2	舒筋鬆背布巾操、有氧律動
12	09:00-11:00	2	現代針灸按摩、放鬆、大休息