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    1B4BAG2001 愛Q美力瑜珈

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      1B4BAG2001 愛Q美力瑜珈

      上課地點:國立中正大學清江推廣教育大樓(嘉義市世賢路4段120號)

      上課日期 : 111/10/6-111/12/22 週四
      上課時間 : 09:00-11:00 (24小時,12週)
      授課教師 : 林宥棋老師(雲林科技大學休閒運動所)

      ※ 本課程須自備瑜珈墊。
       

      目標
      舊有的瑜珈觀念是柔軟度越軟越好,腳可以掛到脖子上,讓人望之卻步,體適能瑜珈是照自己的能力和關節角度來操作,避免過度伸展而受傷,畢竟運動是一輩子不是一下子,讓瑜珈更安全更容易操作,讓瑜珈能成為促進健康的主要運動。

      預期效益
      不只增加柔軟度,還能增強心肺功能、肌力、肌耐力,不只能自己健康還能將正確的運動觀念分享給家人及朋友

      課程大綱
      堂數/周數

      授課時間

      時數

      課程進度/內容

      1

      09:00-11:00

      2

      六大方位基本功、有氧律動

      2

      09:00-11:00

      2

      體適能瑜珈拜日式(一)、有氧律動

      3

      09:00-11:00

      2

      體適能瑜珈拜日式(二)、有氧律動

      4

      09:00-11:00

      2

      橋式、高跟鞋式、仰躺鴿式

      5

      09:00-11:00

      2

      青蛙式、上犬式之背部肌群強化

      6

      09:00-11:00

      2

      棒式、側棒式、肘撐棒式、有氧律動

      7

      09:00-11:00

      2

      坐姿拉皮提斯核心訓練、有氧律動

      8 09:00-11:00 2 彈力帶大肌群肌力訓練、有氧律動
      9 09:00-11:00 2 側腰身、大腿內外側核心強化
      10 09:00-11:00 2 瑜珈球之柔軟度、肌力、反應力
      11 09:00-11:00 2 舒筋鬆背布巾操、有氧律動
      12 09:00-11:00 2 現代針灸按摩、放鬆、大休息